ACTIVITES PROPOSEES

Les horaires précis et les salles sont à consulter sur le "PLANNING GENERAL"

 

 

DESCRIPTIF DES ACTIVITES GENERATION 3   (2021-2022)

 

Note : sous réserve de modification à la rentrée ; voir le planning de septembre.

 

 

ATELIERS D’ÉQUILIBRE : Ils permettent de développer des facteurs optimisant la qualité de l'équilibre en travaillant la vision centrale et périphérique, la sensibilité de la voûte plantaire, la représentation dans l'espace de la position de son corps, les coordinations sensori-motrices, la musculation du corps.

 

GYM TONIQUE : Gymnastique d’entretien cardio-musculaire pour des adhérents en bonne condition physique, susceptibles de fournir un effort soutenu. Toutefois les exercices choisis tiennent compte de notre âge.

 

GYM D’ENTRETIEN : Gymnastique d’entretien qui permet de solliciter l’ensemble de ses capacités physiques (cardio, souplesse, force, équilibre)et vise un public cherchant à retrouver de bonnes postures corporelles et à se « retonifier ».

 

GYM DOUCE : Gymnastique d’entretien destinée à celles ou ceux qui reprennent le sport, qui n’en ont jamais fait ou qui souhaitent pratiquer de manière moins intense. On y pratique des exercices d’assouplissements, d’étirements, d’équilibre, de renforcement musculaire.

 

GYM DOUCE /ÉQUILIBRE : Séance qui comporte à la fois des exercices d’équilibre et de gym douce.

 

 GYM SUR CHAISE : C'est une gym qui permet un renforcement musculaire complet. Elle s'appuie sur une gym traditionnelle, en reprenant ses mouvements et en utilisant des accessoires (ballons, bâtons, lests, élastiques). Elle se pratique en toute sécurité grâce au contact permanent avec la chaise.

 

TRAINING : Gymnastique d’entretien en plein air, au parc des Cormailles, qui associe le jogging ou marche rapide et exercices de renforcement musculaire, étirements, phases de récupération.

 

GYM PILATES : La méthode Joseph Pilates est une méthode «douce», (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise à renforcer (impact musculaire) les chaînes profondes du corps et à améliorer la souplesse articulaire. L’objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forme de stabilité limitant de ce fait les douleurs et blessures permanentes.

 

NATATION LIBRE : C’est une activité libre non encadrée à la piscine Robespierre. La surveillance est assurée par les maîtres nageurs municipaux selon la convention établie.

 

RELAXATION ACTIVE : Elle part du mouvement pour aller à une prise de conscience de la détente (méthode Martenot). Elle permet de lâcher ses tensions, gérer son stress, se défatiguer et développe la confiance en soi. Elle permet à chacun de découvrir l'influence d'une pratique corporelle sur sa vie quotidienne.


YOGA
: Discipline et philosophie plusieurs fois millénaires, c’est un moyen efficace pour mieux se recentrer, se relaxer et diminuer les effets néfastes du stress. Grâce à une pratique régulière, il peut agir sur le corps et le mental. Le yoga permet d’acquérir souplesse corporelle et bien être. Les cours proposés sont basés sur une approche graduelle des postures adaptées au 3ème âge et dont l’action est renforcée par un travail respiratoire et approfondi.

 

TAI CHI CHUAN de l’école Chen Pan Ling : Cette discipline se caractérise par un enchaînement de mouvements assez lents, doux et harmonieux qui forment des «séries». On travaille tous ensemble, les «avancés» aidant les débutants. Pratiqué régulièrement, le tai chi améliore équilibre, souplesse, mémoire et conscience de soi.
 

DANSE : Vous pourrez apprendre de petites chorégraphies sur toutes sortes de musique. Ce cours est ouvert à tous sans connaissance particulière de la danse. Il vous permet de faire travailler votre mémoire et de passer un très agréable moment.

 

RANDONNÉE : Deux types de randonnées sont proposés :

Les grandes randos à la journée entre 17 et 24 km selon la saison ; Les petites randos, à la demi-journée entre 9 et 11 km.

 Le programme des randonnées est disponible à la permanence de G3 et sur ce site internet. Se présenter à l’heure et au lieu du rendez-vous indiqués dans le programme.

 Prévoir des vêtements confortables pour la pluie, le froid ou la chaleur selon la météo, de «vraies» chaussures de randonnée, hiver comme été (pas de baskets ou de chaussures de ville), et un sac à dos avec boisson et goûter pour les pauses.

 

MARCHE NORDIQUE : C’est une marche dynamique, rapide, un exercice physique complet qui se pratique en extérieur avec des bâtons. Elle nécessite un apprentissage pour être efficace. Elle s’effectue dans le bois de Vincennes (prévoir 2 tickets de bus). Rendez-vous tous les vendredis à

8h45 au gymnase des Epinettes.  Vêtements confortables, chaussures basses avec de bonnes semelles, bouteille d’eau indispensable.

 

Les bâtons sont prêtés par G3 au début de l’apprentissage et doivent être rapportés à la fin de chaque séance au gymnase. Par la suite, il est recommandé d’acheter ses propres bâtons.