RANDONNEE MODE D’EMPLOI

 

 

 

Document à conserver toute l’année pour le consulter en cas de besoin

 

Ce mode d’emploi concerne tous les randonneurs, qu’ils soient pratiquants habitués ou nouveaux.

 

Les randonnées, quelle que soit leur durée ou leur difficulté, nécessitent une bonne condition physique, l’habitude de marcher plusieurs heures et d’aimer la convivialité.

 

Le programme trimestriel des randonnées est distribué par mail, lors des randonnées,

ou à la permanence

(promenée Venise Gosnat, Centre commercial Jeanne Hachette, 1er étage)

le mercredi de 15 h à 17 h.

 

Choix des randonnées :

- Les grandes randonnées, de+ ou - 20 km, ont lieu le lundi toute la journée avec pique-nique. Un stage d’une semaine est proposé en juin.

 

- Les petites randonnées, de 8 à 10 km, ont lieu le lundi après-midi : parcs, forêts, bords de l’eau, et Paris. Aux beaux jours, quelques randonnées de 12 à 14 km sont organisées sur la journée avec pique-nique.

 

Toutes les randonnées sont repérées, préparées avec cartes et croquis, éventuellement adaptées au niveau physique des randonneurs. Un ou deux accompagnateurs responsables seront toujours présents au point de rendez-vous prévu sur le programme, quelles que soient les conditions atmosphériques, et seront susceptibles, suite à des grèves de transport ou des intempéries, de modifier la destination de la rando, voire de l’annuler.

 

En cas de doute, les personnes ayant un mail ont intérêt à le consulter avant le départ.

 

Sur la gauche du programme, un petit trèfle signale une difficulté particulière de la rando : dénivelé, montée…

 

Quelques recommandations:

• Porter, avant tout, de «vraies» chaussures de randonnée (pas de baskets ou de chaussures de ville) hiver comme été.

• Prévoir des vêtements confortables et de protection adaptés au temps : pluie, froid mais aussi chaleur, soleil.

• Un sac à dos avec une boisson indispensable, éventuellement un petit goûter énergétique pour les pauses.

• Emporter avec soi carte USI, FSGT, carte Vitale et Mutuelle, le numéro de téléphone d’une personne à prévenir en cas de besoin, traitement médical en cours.

• Respecter l’itinéraire aller, l’heure et le lieu du rendez-vous, généralement au métro Mairie-d’Ivry ou à la Gare d’Ivry.

 

La randonnée est une activité de groupe : éviter de s’isoler, garder le lien avec les autres pour conserver les bonnes directions, attendre aux croisements, traverser aux feux, etc.

 

Si vous avez besoin d’un arrêt intempestif, prévenez vos voisins de votre écart de route, vous serez attendu.

 

Un groupe de randonneurs est assimilé à un convoi, il doit marcher à droite de la chaussée.

 

Le programme trimestriel des randonnées est distribué par mail, lors des randonnées, ou à la permanence (promenée Venise Gosnat, Centre commercial Jeanne Hachette, 1er étage) le mercredi de 15 h à 17 h... et ici même .

 

 Rester au chaud en randonnée

 

L'hiver, avec les premiers flocons ou lors des grosses chutes de neige, les paysages sont magiques et les montagnes offrent à voir un autre visage. Pour ne rien rater de ce spectacle, découvrez nos conseils pour avoir chaud en toutes circonstances. Durant une randonnée, vous alternez entre des efforts soutenus dans les montées et des moments plus calmes lors des descentes ou de la pause déjeuner. Comment rester au chaud et bien au sec pour profiter au mieux de votre journée ?

 

Découvrez la technique des 3 couches !

 

La couche 1 : Respirante 

 

Trop souvent négligé, le choix d'une bonne première couche est pourtant essentiel. C'est elle qui permet de rester au sec en assurant le transfert de la transpiration de la peau vers les autres couches.

 

Il faut donc préférer un tissu au séchage rapide (composé de fibres dites "hydrophobes").

 

La couche 2 : Isolante

 

Pour l'apport de chaleur, il faut vous munir d'une deuxième couche qui vous isolera du froid. C'est le rôle des pulls, polaires mais aussi des doudounes.

 

La couche 3 : Protectrice

 

Enfin, pensez à prendre une troisième couche qui vous protègera des éléments extérieurs. Nous pensons en premier lieu aux éléments climatiques tels que le vent ou la pluie. Mais aussi aux éléments naturels qui pourraient vous blesser si vous aimez sortir des sentiers battus (abrasions causées par des ronces etc.)    

 

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A noter : aujourd'hui la technologie des matériaux permet d'avoir des vêtements remplissant plusieurs fonctions : une veste modulable par exemple, qui assurera à la fois la fonction de seconde et troisième couches, ou encore un T-shirt technique à la fois respirant et isolant. Ainsi, le vêtement utilisé en couche 2 l'hiver pourra servir à la fois de couche 1 & 2 en été... A vous de composer la tenue qui vous sera le mieux adapté en terme de chaleur mais aussi de compacité.

 

Il ne faut pas pour autant oublier de bien équiper vos jambes, et vos pieds, avec un pantalon (modulable en été, imperméable en hiver) et des chaussettes chaudes et respirantes. En cas de grand froid ou pour les frileux, prévoyez aussi des gants ou un bonnet.

 

LE SAVIEZ-VOUS ? Pour avoir moins froid aux mains et aux pieds, portez un bonnet ! En effet, notre système priorise l'afflux sanguin dans le cerveau. Si ce dernier est bien au chaud il consommera moins d'énergie pour se réchauffer et permettra au reste du corps -et notamment aux extrémités- d'être bien alimentés.

 

 

Maintenant que vous êtes équipé(e) de la tête aux pieds, nous vous souhaitons de belles randonnées !